زندگی بهتر
در این وبلاگ مطالب عمومی و متفرقه منتشر خواهد شدزندگی بهتر
در این وبلاگ مطالب عمومی و متفرقه منتشر خواهد شدبرنامه رژیم کانادایی
نمونه رژیم کانادایی
روز اول
- صبحانه: قهوهبدون شیر و شکر
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آبپز و اسفناج پخته شده
- شام: استیک کبابی خرد شده
روز دوم
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: 200 گرم ژامبون
- شام: استیک کبابی، سالاد سبز + کاهو
روز ۳
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه و لوبیا سبز
- شام: ۱ تکه ژامبون و سالاد سبز
روز ۴
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: هویج پخته یا خام، با پنیر
- شام: سالاد میوه به همراه ماست ساده
روز ۵
- صبحانه: هویج (پخته یا خام) + قهوه و لیمو
- ناهار: ماهی سفید کبابی با گوجه فرنگی خام
- شام: استیک کبابی و سالاد سبز
روز ۶
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: ۲۰۰ گرم مرغ کبابی
- شام: ۲ عدد تخم مرغ آب پز با هویج
روز ۷
- صبحانه: چای لیمو
- ناهار: استیک کبابی و میوه
- شام: به انتخاب خودتان به غیر از موارد ممنوعه
روز ۸
- صبحانه: قهوه + شکر اگر دوست دارید
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آبپز، اسفناج پخته شده
- شام: ۲۰۰ گرم استیک کبابی
روز ۹
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: استیک کبابی + سالاد سبز
- شام: ۲۰۰ گرم ژامبون
روز ۱۰
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز
- شام: ژامبون و سالاد سبز
روز ۱۱
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: هویج پخته یا خام، با پنیر
- شام: سالاد میوه و ماست طبیعی
روزهای ۱۲ و ۱۳ و ۱۴ و ۱۵
- صبحانه: قهوه + نان گندم کره ای
- ناهار: مرغ کبابی + گوجه فرنگی
- شام: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و هویج
بهترین رژیم غذایی برای تناسب اندام
کاهش وزن و تناسب اندام به عوامل مختلفی از جمله سن، میزان سوخت و ساز بدن و عادات غذایی بستگی دارد اما مسئله مهم تر انتخاب رژیم غذایی مناسب است. یک رژیم غذایی مناسب نیازهای روزانه بدن به مواد مغذی را برطرف می کند و بدون اینکه به بدن گرسنگی بدهد منجر به تناسب اندام می شود.
ویژگی های رژیم غذایی مناسب
از سبزیجات غافل نشوید
سبزیجات انواع ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کنند. از طرفی سبزیجات فیبر دار همچون کلم بروکلی و اسفناج که حاوی فیبر هستند احساس گرسنگی را کاهش می دهند.
غلات کامل بخورید
غلات کامل مواد مغذی زیادی دارند زیرا حاوی تمام قسمت های آن از جمله پوسته هستند و ارزش غذایی بالایی دارند. بهتر است به جای آرد سفید از غلات کامل استفاده کنید.
پروتئین را در سبد غذایی خود قرار دهید
پروتئین برای رشد مغز و عضلات لازم است. گوشت، مرغ، آجیل ها، لوبیا از منابع اصلی پروتئین هستند که مزایای بسیاری برای سلامت دارند. همچنین این مواد حاوی فیبر هستند که برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند.
لبنیات بخورید
لبنیات حاوی کلسیم، ویتامین ها و علی الخصوص ویتامین D هستند، با این وجود از منابع اصلی چربی هم هستند. بنابراین بهتر است در وعده های روزانه از خوردن لبنیات غافل نشویم.
روغن بخورید
درست است که روغن باعث چاقی و افزایش وزن می شود اما انتخاب نوع مناسب آن می تواند در تناسب اندام موثر باشد. بهتر است از روغن های خوب مانند روغن زیتون استفاده کنید.
رژیم تخم مرغ چگونه لاغر می کند؟
رژیم تخم مرغ چیست؟
رژیم تخم مرغ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است. در این رژیم کم کالری همانطور که از نامش بر می آید، تخم مرغ بخش بزرگی از این رژیم غذایی است و همچنین یکی از منابع اصلی پروتئین آنها است. در برخی از نمونه های این رژیم، تخم مرغ تنها چیزی است که خورده می شود. در این مقاله، ما به بررسی این که آیا این رژیم غذایی مناسب است یا خیر خواهیم پرداخت.
کربوهیدراتهای نشاسته ای مانند سیب زمینی، برنج و نان مجاز نیستند. شیرینی ها و غذاهایی با قند زیاد نیز از رژیم غذایی حذف می شوند. نوشیدنی های آب و صفر کالری در تمام انواع رژیم تخم مرغ مجاز می باشند.
مقدار دقیق کالری دریافتی هر فرد، بسته به جنسیت، قد و سطح فعالیت فرد مشخص می شود. تخم مرغ هایی که آب پز، پخته شده و یا تقسیم شده اند مجاز می باشند اما باید بدون کره یا روغن تهیه شوند.
انواع رژیم تخم مرغ
رژیم تخم مرغ سنتی
در رژیم تخم مرغ سنتی، پروتئین از منابع دیگر مجاز است. رژیم تخم مرغ سنتی محبوب ترین نوع آن است و شبیه به رژیم های دیگر با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است. پروتئین و سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کلم، کلم بروکلی و اسفناج قابل استفاده هستند. میوه معمولا به 1 یا 2 وعده در روز محدود می شود. کربوهیدرات ها مانند ماکارونی، نان و برنج محدودیتی ندارند.
یک مثال از برنامه غذایی میتواند شامل موارد زیر باشد:
صبحانه: دو تخم مرغ و سبزیجات کم کالری.
ناهار: پروتئین با سالاد سبز
شام: تخم مرغ یا پروتئین و سبزیجات کم کالری.
رژیم تخم مرغ ؛ تخم مرغ چگونه به لاغری کمک می کند؟
رژیم تخم مرغ و گریپ فروت
در این طرح غذا، یک فرد از همان دستورالعمل های پروتئین کم کربوهیدرات مانند بالا استفاده می کند. همچنین یک وعده نیز گریپ فروت مصرف می شود.
یک مثال از برنامه غذایی میتواند شامل موارد زیر باشد:
صبحانه: دو تخم مرغ و نصف گریپ فروت.
ناهار: یک وعده پروتئین با اسفناج و نصف گریپ فروت.
شام: یک وعده پروتئین، مانند ماهی یا تخم مرغ، با نصف گریپ فروت.
رژیم تخم مرغ شدید
این نسخه از رژیم تخم مرغ تنها برای تخم مرغ و آب در هر وعده غذایی امکان پذیر است. برای بسیاری از افراد در هر زمان بسیار سخت و دشوار است. خوردن یک نوع غذا راهکار مناسبی برای کاهش وزن نیست. رژیم غذایی شدید تخم مرغ توصیه نمی شود و ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی شود.
آیا رژیم تخم مرغ تاثیرگذار است؟
تمام نمونه های رژیم تخم مرغ باعث کاهش کالری می شوند، بنابراین ممکن است برای کاهش وزن در کوتاه مدت مفید باشد. رژیم تخم مرغ دارای پروتئین زیادی است و برای کاهش وزن مناسب است.
در یک مطالعه در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، مشخص شد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش وزن می شود. تخم مرغ نیز منبع خوبی از پروتئین است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی از جمله ویتامین B-12، ویتامین D و آهن است.
حتی اگر فرد با گرفتن رژیم تخم مرغ به کاهش وزن برسد، اما ممکن است تبعیت از یک ماده غذایی ثابت سخت باشد. از طرف دیگر برخی افراد را در طول روز به دلیل محدودیت های کربوهیدرات، خسته و مضطرب کند.
آیا رژیم تخم مرغ مناسب است؟
رژیم تخم مرغ باعث ایجاد یبوست می شود، چون تخم مرغ حاوی فیبر نیست. تخم مرغ می تواند یک منبع پروتئین سالم باشد اما دارای کلسترول بالایی نیز هست. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف تخم مرغ در مقادیر زیاد ممکن است خطر برخی بیماری ها را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که خوردن بیش از شش تخم مرغ در هفته، خطر ابتلا به نارسایی قلبی را در مردان 30 درصد افزایش می دهد، البته نه برای زنان.
براساس همان مطالعه هر دو زن و مرد که شش تخم مرغ یا کمتر در هفته خوردند، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلبی آنها افزایش پیدا نکرد. تاثیر رژیم تخم مرغ نیز بستگی به روشی دارد که دنبال می شود. خوردن تخم مرغ تنها در هر وعده غذایی یک رژیم متعادل نیست و می تواند به کمبود تغذیه ای منجر شود.
همچنین تخم مرغ حاوی فیبر نیست. خوردن تخم مرغ به تنهایی ممکن است عملکرد گوارشی را مختل کند و منجر به یبوست شود. رژیم های کم پروتئین و کم کربوهیدرات همچنین ممکن است عوارض ناخواسته ای مانند خستگی، سردرد و حالت تهوع ایجاد کنند. همچنین می تواند منجر به ضعف بدنی، گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی نیز شود.
رژیم تخم مرغ به تنهایی گزینه مناسبی برای کاهش وزن نیست. گرچه تخم مرغ می تواند یک منبع سالم پروتئین باشد، نباید تنها غذایی باشد که فرد می خورد. هرچندکه فرد لاغر می شود، اما رژیم تخم مرغ نه یک رژیم متعادل و نه یک برنامه کاهش وزن مناسب برای طولانی مدت است.
برای اکثر مردم ممکن است رژیم تخم مرغ سخت باشد. چون با اتمام رژیم و در پیش گرفتن روند سابق تغذیه، وزن به حالت اولیه بازخواهد گشت.
رژیم سیب زمینی چگونه باعث لاغری می شود؟
رژیم سیب زمینی ؛ هنگامی که شما می خواهید وزن کم کنید، اغلب توصیه می شود که کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود مصرف نکنید و یا مصرف آن را کم کنید. اما ما به شما می گوییم که شما فقط باید 5 روز در هفته کربوهیدرات مصرف کنید. بله درست است! با ما همراه شوید تا شما را با رژیم سیب زمینی آشنا کنیم.
رژیم سیب زمینی ؛ رژیم سه روزه سیب زمینی چگونه است؟
مزایا و معایب رژیم سیب زمینی
سیب زمینی می تواند استخوان ها را تقویت کند، التهاب را کاهش می دهد، سلامت قلب را بهبود می بخشد، هضم کمک می کند و ایمنی را افزایش می دهد. از سوی دیگر، سیب زمینی دارای شاخص گلیسمی بالا است که می تواند قند خون شما را افزایش دهد و حاوی مقادیر بالایی از پتاسیم باشد، که اگر در مقدار بیش از حد مصرف شود، خطر ابتلا به آسیب کلیه را به همراه خواهد داشت. به طور کلی، می توانیم بگوییم که سیب زمینی برای شما مناسب است اگر شما آنها را در آرامش قرار دهید.
رژیم سیب زمینی چگونه کار می کند؟
این رژیم غذایی یک برنامه رژیم غذایی کوتاه مدت است که در آن شما باید سیب زمینی را برای 3-5 روز به تنهایی مصرف کنید. این رژیم موجب سرعت بخشیدن به لاغری و سلامت بدن می شود. اگر میخواهید این رژیم را دنبال کنید، فقط یک کیلو سیب زمینی روزانه بخورید، بسته به اشتها و خوردن غذاهای دیگر در طول دوره رژیم غذایی. برای نتایج بهتر، نمک معمولی را با نمک دریا جایگزین کنید. برای نوشیدنی ها، میتوانید چای سیاه و چای گیاهی بدون شیر و شکر داشته باشید. در حین رژیم سیب زمینی، به یاد داشته باشید که هر روز باید کمی تمرین کنید.
لاغری با رژیم سیب زمینی
سیب زمینی شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد که به شما در مدیریت گرسنگی کمک می کند و در نتیجه شما وزن کم می کنید! چه چیزی می تواند بهتر از لذت بردن از سیب زمینی در تمام طول روز باشد و در همان زمان هم وزن کم کنید.
مدت زمان رژیم سیب زمینی
سیب زمینی پخته شده، بخار پز شده، آب پز یا پودر را در دمای اتاق نگه دارید. آن را پخته و قبل از خوردن آن را خنک کنید. در حالت ایده آل، ما توصیه می کنیم که این رژیم را 3 روز در هفته دنبال کنید و در سایر روزها به روال عادی غذاخوردن ادامه دهید. شما همچنین می توانید رژیم سیب زمینی را برای 5 روز در هفته انجام دهید. این کار را برای هفته ها تا زمانی که به وزن دلخواه خود برسید، ادامه دهید.
توجه: مطمئنا رژیم غذایی سیب زمینی برای کاهش وزن سودمند است، اما قبل از اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، توصیه می شود از پزشکان یا متخصصان تغذیه خود بخواهید تا اطمینان حاصل کنید که سلامتی شما تحت تاثیر قرار نمی گیرد.
رژیم لاغری 3 روزه بدون بازگشت
رژیم لاغری سه روزه
رژیم غذایی 3 روزه یک رژیم غذایی است که مانند رژیم سوپ کلم به مدت چند سال به صورت word-of-mouth مورد استفاده قرار گرفته است. شریل ویلیامز، RD، یک متخصص تغذیه در مرکز قلب Emory و مرکز عروقی در آتلانتا، می گوید: "این رژیم ممکن است به دهه 1980 برسد. من مطمئن هستم که رژیم غذایی 3 روزه واقعا شناخته شده نیست." "این رژیم غذایی هیچ مبنای علمی ندارد و یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است - فقط حدود 1000 کالری در روز".
رژیم لاغری 3 روزه چطور کار می کند؟
رژیم غذایی 3 روزه، یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن است که ادعا می کند در عرض سه روز منجر به 10 کیلو کاهش وزن می شود. ماریسا موور سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا می گوید: "شما یک برنامه غذای خاص را برای سه روز دنبال می کنید و سپس چهار تا پنج روز قبل از شروع دوباره صبر کنید."
برنامه غذایی رژیم لاغری 3 روزه
در این رژیم غذایی و همچنین کربوهیدارت و مواد مغذی نیز محدود شده و کالری دریافتی روزانه بسیار کم است. در این بخش برنامه غذایی سه روزه جهت کاهش وزن ارائه شده است.
صبحانه
قهوه سیاه، چای یا آب
نیمی گریپ فروت
تست: 1 تکه
کره بادام زمینی: 1 قاشق غذا خوری
ناهار
کنسرو ماهی تن: ½ فنجان
تست، 1 تکه
قهوه سیاه، چای یا آب
شام
هویج ½ فنجان
کلم بروکلی، 1 فنجان
بستنی وانیلی، ½ فنجان
قهوه سیاه، چای یا آب
مزایا و معایب رژیم لاغری 3 روزه
مور و ویلیامز چندین رژیم غذایی سه روزه را به دست آوردند. مور می گوید: "در مقایسه با سایر رژیم های غذایی محرک، این یکی شامل برخی میوه ها و سبزیجات است، اما من می گویم که هیچ ربطی به این رژیم وجود ندارد." "به طور نسبی، حداقل این رژیم غذایی منجر به مصرف زیاد چربی و قند می شود، اما من هنوز هم آن را توصیه نمی کنم."
عوارض رژیم لاغری 3 روزه
رژیم غذایی 3 روزه به نوع اشتباه کاهش وزن منجر می شود. ویلیامز می گوید: "شما قصد کاهش وزن در این طرح دارید، اما چه وزنی شما از دست می دهید؟" "وقتی کالری ها را محدود می کنید، بدن با کاهش دادن سوخت و ساز بدن و رفتن به حالت گرسنگی، از بین بردن عضلات و حفظ چربی ها، جبران می کند. سپس هنگامی که شما به طور معمول غذا می خورید، بدن با ادامه دادن کالری به عنوان چربی به عنوان یک نوع محافظ واکنش نشان می دهد، زیرا نمی داند زمانی که گرسنگی ممکن است دوباره اتفاق بیفتد."
در این نوع رژیم شما گرسنگی و یبوست را تجربه خواهید کرد. ویلیامز می گوید، اکثر مردم روزانه 25 تا 30 گرم فیبر نیاز دارند. با این حال، در برنامه رژیم غذایی 3 روزه، مردم تنها در حدود 2 تا 5 گرم در صبحانه و ناهار و کمی بیشتر از آن در شام می شوند. ویلیامز می گوید: فقدان فیبر، همراه با برنامه ای که به اندازه کافی آب مصرف نمی کنید، می تواند منجر به یبوست شود.
رژیم 3 روزه اثرات کوتاه مدت و بلند مدت
در کوتاه مدت شما به کاهش وزن سریع در رژیم غذایی 3 روزه دست خواهید یافت. "ویلیامز می گوید:" افراد به راحتی می توانند وزن خود را کاهش دهند - شما می توانید این کار را زمانی انجام دهید که کاهش وزن موقتی مدنظرتان باشد، اما شما می خواهید در درازمدت، وزن خود را تثبیت کنید".