بهترین رژیم غذایی ؛ این چیزی است که شما به دنبال آن هستید؟ یک برنامه غذایی، یک شیوه زندگی، یک رژیم غذایی، اما نکته مهم چگونگی کاهش وزن است. حقیقت این است که چه شما از رژیم های سریع پیروی کنید و یا به دنبال رژیم های کم کربوهیدرات باشید در نهایت هدف شما کاهش وزن است. نکته مهم در کاهش وزن حذف یکسری مواد غذایی است که روند لاغری را تسریع می کنند بنابراین برای داشته رژیم غذایی مناسب باید چند اصل را رعایت کنید.
در یک تحقیق جدید، محققان دانشگاه استنفورد بیش از 600 بزرگسالان دارای اضافه وزن را در رژیم غذایی سالم با کمبود چربی یا کم کربوهیدرات قرار داده اند. به نظر می رسد، شرکت کنندگان سطوح موفقیتی در کاهش وزن در هر برنامه داشتند. محققان به دنبال سرنخ هایی (مانند سطوح انسولین و الگوهای ژنی) برای بررسی اینکه آیا عوامل دیگری وجود دارد که ممکن است فرد را در هر دو رژیم غذایی موفق تر کند، مورد بررسی قرار دادند، اما پس از بررسی داده ها، آنها هیچ ارتباطی نداشتند. از آنجایی که ممکن است سالها طول بکشد تا دانشمندان ویژگیهای فردی را کشف کنند که در مقایسه با سایر ویژگی ها میتواند منجر به موفقیت بیشتر شود، در حال حاضر ما می توانیم با شناخت توصیه های رژیم غذایی که همه متخصصان موافق آن هستند، روند کاهش وزن را تسریع کنیم.
در اینجا 3 توصیه برای داشتن رژیم غذایی صحیح و کاهش وزن را مطرح می کنیم.سبزیجات معمولا کم کالری هستند و منابع خوبی در رژیم غذایی محسوب می شوند. به راحتی می توان گفت که شما باید سبزیجات بیشتری مصرف کنید. و سبزیجات باید بزرگترین بخش از وعده های غذایی شما باشند. سبزیجات کالری کمی مصرف می کنند و بدن شما با دریافت مواد مغذی برای مبارزه با بیماری ها مانند بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان ها آماده می شود. اگر شما از رژیم غذایی پیروی کنید، ممکن است فکر کنید که باید از گل کلم و کلم بروکلی لذت ببرید تا همه مزایای سبزیجات را دریافت کنید، اما این طور نیست. می توانید از بروکلی، سیب زمینی شیرین، هویج، فلفل قرمز، کلم، اسفناج، و یا هر سبزی دیگر، استفاده کنید و از خوردن تمام آنها لذت ببرید. بنابراین اگر شما زالزالک دوست ندارید، سعی کنید آن را بپزید. اگر قارچ خام باب میل شما نیست، ببینید اگر دوست دارید آن را به رشته فرنگی اضافه کنید و یا کباب شده میل کنید. غذاهای جدید کشف کنید. غذاهای مختلف مانند پاستا را با برخی از سبزیجات ترکیب کنید. این کار به شما کمک می کند که یک غذای جدید کشف کنید و از آنجا می توانید راه های جدیدی برای لذت بردن از آن را امتحان کنید. به عنوان مثال، اسفناج به ماکارونی اضافه کنید و سپس یک عدد تخم مرغ یا یکی دیگر از غذاهای مورد علاقه خود را اضافه کنید، یا با تکنیک های پخت و پز متفاوت مانند بخارپز و یا اضافه کردن مواد غذایی دلخواه به عنوان سس از خوردن سبزیجات لذت ببرید. 
بهترین رژیم غذایی ؛ قند کمتر بخورید
با توجه به تحقیقاتی که پیرامون قند و شکر صورت گرفته است بیشتر افراد شیرینی جات را ترجیح می دهند. شکر باعث می شود که طعم غذا خوب باشد، بنابراین شرکت های مواد غذایی به همه چیز از نان ها تا سوپ ها به سس سالاد تا غلات، ماست و دیگر مواد غذایی، شکر اضافه می کنند. بنابراین مصرف قند و شکر بالا می رود. آمار ابتلا به دیابت در میان جمعیت بالای ۱۸ سال در کشور ۱۲ درصد اعلام شده است و دیابت در میان زنان ایرانی فراگیرتر است. بنابراین پیروی از رژیم غذایی با قند کم، قدمی بزرگ در راه سلامتی و تناسب اندام است کاهش مصرف قند ممکن است شما را به اشتباه بیندازد که می توانید از کوکی ها و خوراکی های با قند کم استفاده کنید. هدف واقعی خوردن غذاهای سالمی است که به طور طبیعی کم چرب هستند مانند: میوه ها، سبزیجات، لوبیا، پروتئین های ناب و دانه های کامل. تحقیقات زیادی برای حمایت از رژیم غذایی کم چرب وجود دارد، همانطور که شواهد قوی وجود دارد که شما می توانید از طریق کاهش کربوهیدرات ها وزن کم کنید. روش های مختلف بر روی افراد مختلف تاثیر می گذارند اما اگر به دنبال راهی مطمئن هستید، کاهش مصرف قند توصیه ای است که در تمام رژیم های غذایی وجود دارد. بهترین رژیم غذایی لاغری ؛ چگونه با غذا لاغر شویم؟ بهترین رژیم غذایی ؛ غذاهای طبیعی و کامل بخورید
غذاهای بیش از حد فرآوری شده به افزایش وزن مرتبط است، شاید به این دلیل که در مواد غذایی فرآوری شده (چیپس سیب زمینی، بستنی، پیتزا یخ زده، کوکی ها و ...) فیبر موجود در بسیاری از غذاها، از جمله سبزیجات وجود ندارد. فیبر معده ما را پر می کند و تحقیقات نشان می دهد که به سادگی با اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی، می توانید وزن خود را تقریبا به راحتی کم کنید. به طور مداوم انتخاب غذاهای کامل و طبیعی بهترین راهکار است.